醫(yī)生表示：通過(guò)觀察長(zhǎng)壽老人，發(fā)現(xiàn)有兩個(gè)重要指標(biāo)，很能反映一個(gè)人的健康程度，一起來(lái)看看吧！
兩項(xiàng)功能好，更容易長(zhǎng)壽
人體有超過(guò)600塊肌肉，和骨骼、關(guān)節(jié)一起，使我們能夠站立和活動(dòng)。肌肉是力量之源，也是非常重要的內(nèi)分泌器官。強(qiáng)壯的肌肉可以保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)免受損傷，而肌肉的反復(fù)收縮還可以分泌各種有益于身體健康的運(yùn)動(dòng)因子。這些成分可以幫助調(diào)節(jié)血脂、血糖，改善大腦、肝臟、胰腺等器官功能，還能降低認(rèn)知障礙、骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生發(fā)展。醫(yī)生表示，握力強(qiáng)大是一個(gè)很重要的指標(biāo)。如果一個(gè)人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，上身的肌肉也會(huì)發(fā)達(dá)，握力也一定比較好。握力強(qiáng)大的人，生理、心理、肺活量都會(huì)比較強(qiáng)，壽命通常也比較長(zhǎng)。生活中，雖然很多人都有鍛煉的習(xí)慣，但很少有人會(huì)特別關(guān)注握力鍛煉。其實(shí)，握力訓(xùn)練也很簡(jiǎn)單，老年人不妨買個(gè)握力器練練，甚至可以用裝沙子的礦泉水瓶替代啞鈴做抗阻力訓(xùn)練。也可以使用彈力繩、阻力帶等，用腳踩住一端，手握住另一端，練習(xí)上臂彎舉。這項(xiàng)能力的測(cè)試方法很簡(jiǎn)單，去跑步。比如，一個(gè)人平時(shí)心跳60多次，400米跑下來(lái)，心跳能達(dá)到100多次。這時(shí)觀察他心跳恢復(fù)到平常的60多次，需要多長(zhǎng)時(shí)間。有人用了3、4分鐘就恢復(fù)了，也有人10多分鐘過(guò)去了，心跳還是快。運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)到正常心跳的時(shí)間越短，心臟功能越好。如果心臟功能強(qiáng)大，血管好，肌肉也好，運(yùn)動(dòng)完很快就能恢復(fù)。從運(yùn)動(dòng)之后的快速心跳，恢復(fù)到正常心跳的時(shí)間，是心臟代償能力的重要表現(xiàn)。經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)，可以使人體整體健康水平明顯提高，有氧運(yùn)動(dòng)方式包括快走、慢跑、游泳、登山、有氧健身操等。運(yùn)動(dòng)量：建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，頻率應(yīng)達(dá)到每周3~5天，每天堅(jiān)持30分鐘；或者進(jìn)行每周75分鐘較高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少3天。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：建議大多數(shù)成年人進(jìn)行中等到較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能力差的初始鍛煉者進(jìn)行低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)指的是身體微微出汗、心跳微微加速的運(yùn)動(dòng)，較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)指的是出汗較多、心跳加速較明顯的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)安全：所有的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)保持循序漸進(jìn)的原則，初始運(yùn)動(dòng)者，需在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的前1~2周，進(jìn)行一些低強(qiáng)度、較少頻率、較短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，待身體適應(yīng)后，再逐步增加強(qiáng)度。
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