一日之計在于晨
晨起后的黃金時間
浪費可惜
睡醒后如何正確起床？
如何正確排便？
喝什么水？幾點吃早餐？
人在睡覺時，大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài)，各項生理功能維持著低速運轉(zhuǎn)，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒，如果此時立馬下床，容易引起大腦供血不足，可能會引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。起床堅持“333”原則，即剛睡醒時，睜開眼在床上躺30秒，起來后坐30秒，坐到床邊等30秒，然后再下床。有的人早上起床后，喜歡喝蜂蜜水、淡鹽水，覺得可以幫助通便、排毒，但其實這種做法是錯誤的。晨起如果喝淡鹽水，容易使一天內(nèi)鹽的總攝入量超標(biāo)，使患骨質(zhì)疏松癥、高血壓等疾病的風(fēng)險增加。而蜂蜜中70%以上的成分都是糖，主要以果糖為主，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人體血糖濃度上升，對健康不利。還有一部分人早起后喝蜂蜜水是為了潤腸通便，但實際上蜂蜜潤腸通便的效果僅對果糖不耐受人群有效，這類人群攝入果糖后，腸道菌群會失調(diào)，可能會出現(xiàn)很快排便或排便次數(shù)增多等情況，但這并不是真正的潤腸通便，時間一長，反而對健康不利。
白開水是晨起第一杯水的最佳選擇。飲水時要少量多次飲用，不能猛灌，飲水量不超過100毫升。水溫最好控制在20℃～40℃，因為過燙的水會增加患食管癌的風(fēng)險。早上起床后的起立反射，有利于促進大腸運動和產(chǎn)生便意，因此早上起床后是大腸活動較為活躍的時間點，不少人會在此時嘗試排便，這樣做是對的。但有的人習(xí)慣在排便時玩手機，或者是讀書看報，在衛(wèi)生間里一待就是半小時以上，這種做法是錯誤的，不僅會使排便變得困難，還有可能會患上痔瘡。排便時應(yīng)集中注意力，不干別的事情，專心排便，建議每次排便時間不超過10 分鐘。其次，排便時不應(yīng)過于用力，特別是老年人群，否則可能會出現(xiàn)猝死、腦血管破裂等意外。對于上班、上學(xué)的人來說，早上時間緊張，有的人為了多睡一會，可能會選擇不吃早餐，或者是到單位、學(xué)校后再吃早餐，這種做法會增加患胃病、膽結(jié)石的風(fēng)險，還有可能會造成肥胖和認(rèn)知能力的下降。一項研究發(fā)現(xiàn)，8:00之前吃完早飯，20:00之前吃完晚飯，具有預(yù)防心血管疾病的作用；9:00之后吃早飯，21:00之后吃晚飯，則與更高的心血管疾病風(fēng)險有關(guān)。此外，一項研究也顯示，相比于習(xí)慣性8:00之前吃早餐的參與者，9:00之后才吃早餐的參與者，患2型糖尿病的概率高出59%。早餐時間在7:00～8:00為宜。食物里需要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素及礦物質(zhì)，根據(jù)以上原則，推薦兩款活力早餐：1杯豆?jié){+1個燒餅夾牛肉生菜+1小把堅果（核桃、松子等）。
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