是一年之中養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)
【吃】適當(dāng)多吃一些溫性的食物，如韭菜、蔥。【動(dòng)】每天梳頭有助宣行郁滯、疏利氣血、通達(dá)陽(yáng)氣。【起居】防止舊病復(fù)發(fā)，不要過(guò)早減衣。
從中醫(yī)的角度來(lái)看，春季是“發(fā)”季。萬(wàn)物生發(fā)的同時(shí)，疾病也在悄悄“冒尖”。
春季一些有基礎(chǔ)病的老年人要格外注意，外出的時(shí)候要“躲開(kāi)”花粉或者粉塵，以免造成呼吸道的不適。還要“躲開(kāi)”雞肉、狗肉等容易上火的肉類，它們很容易引起疾病的發(fā)散。
春天氣溫復(fù)雜多變，忽冷忽熱，而且晝夜溫差大。這些外界變化帶來(lái)的影響，也會(huì)間接影響人們的睡眠質(zhì)量。
“夢(mèng)多睡淺”的人在春季可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍靶⊙b備”，比如給房間掛上遮光窗簾，或者睡前戴上耳塞等。同時(shí)，在睡覺(jué)的時(shí)候也要注意防寒保暖，適宜的體溫會(huì)讓睡眠更舒暢。
春季雖然陽(yáng)氣正處在緩慢上升的階段，但是周圍的寒氣依舊存在。因此，身體虛寒的人不宜多外出，應(yīng)當(dāng)在家中“躲春”。
如果必須要出門，建議多穿衣服，注意保暖。怕冷體虛的人也可以在春季多食用一些溫和進(jìn)補(bǔ)的食物，內(nèi)外兼修一并抵御春寒。
時(shí)常多疑、心悸的人也要注意“躲春”，少去看一些會(huì)讓自己難過(guò)的畫面，少些情緒波動(dòng)，有助身心健康。
春季養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)肝，調(diào)理情志就是其中重要的一環(huán)。因此，春季要學(xué)會(huì)“躲開(kāi)”憤怒、煩躁、焦慮。
除了心情平和之外，還應(yīng)做到開(kāi)朗豁達(dá)，以使肝木堅(jiān)實(shí)、肝氣順達(dá)。當(dāng)按捺不住要發(fā)火時(shí)，最好做幾個(gè)深呼吸，暫時(shí)離開(kāi)爭(zhēng)吵現(xiàn)場(chǎng)。春季還可以養(yǎng)養(yǎng)花草，以保持心情愉悅。立春時(shí)節(jié)正處于冷暖空氣交匯時(shí)期，天氣忽冷忽熱，變化無(wú)常。此時(shí)是流感、肺炎、哮喘的高發(fā)期，高血壓患者易突發(fā)中風(fēng)、心絞痛或心肌梗死等急性心腦血管疾病。對(duì)于體質(zhì)虛弱者和免疫力低下的人，要預(yù)防“春寒病”的發(fā)生，應(yīng)遵循“春捂”的原則，注意防寒保暖，適量增減衣物，嬰幼兒、老人、孕產(chǎn)婦更應(yīng)如此。春季穿衣服主張“下厚上薄”，意思是說(shuō)春季增減衣物時(shí)，應(yīng)該注意保護(hù)好腿腳及下半身，寧愿熱一些，而上身衣物可適當(dāng)減少，以助春陽(yáng)生發(fā)之勢(shì)。中醫(yī)講求天人合一，立春之后不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少。還要減少食鹽的攝入量，攝鹽過(guò)量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽(yáng)氣。《素問(wèn)?藏氣法時(shí)論》曰：“肝主春……肝苦急，急食甘以緩之……肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之”。在飲食調(diào)養(yǎng)方面，要考慮春季陽(yáng)氣初生，宜食辛甘發(fā)散、溫補(bǔ)陽(yáng)氣之品，如韭菜、蔥、蒜、豆豉、蘑菇、雞肉、牛肉、大棗、牛奶、蜂蜜、香菜等。也可以適當(dāng)選擇一些柔肝、養(yǎng)肝、疏肝理氣的藥食，如枸杞、郁金、丹參、山藥、百合、銀耳、佛手等。因?yàn)樗嵛度敫危哂惺諗康奶攸c(diǎn)，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，故不宜食酸收之味，亦應(yīng)少喝酸梅汁、橙汁、檸檬汁等酸性飲料。立春以后日照漸長(zhǎng)，在起居方面也應(yīng)順應(yīng)日照變化早睡早起，以利于陽(yáng)氣的生發(fā)。人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達(dá)，這就要求我們要克服倦怠懶睡的習(xí)慣，適當(dāng)早睡早起，增加室外活動(dòng)，舒展形體，暢通血脈，以助生發(fā)之氣。
中醫(yī)認(rèn)為，春屬木，與肝相應(yīng)，所以春季養(yǎng)生主要是護(hù)肝，養(yǎng)肝重在早睡早起。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量增多，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝，從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。嵇康《養(yǎng)生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高?！?/span>立春梳頭，正符合春季陽(yáng)氣萌生升發(fā)的特點(diǎn)，有宣散郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽(yáng)氣的作用。在精神養(yǎng)生方面，要順應(yīng)立春陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“生”字。因春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。立春要戒躁戒怒，忌心情憂郁，盡量保持陽(yáng)光、積極的心態(tài)，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。隨著氣溫回升，立春后人們要逐漸增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，這樣可以加快血液循環(huán)，有利氣血運(yùn)行。但因?yàn)榱⒋汉筇鞖庹€寒，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如可以去戶外散步、曬太陽(yáng)、打太極，讓氣血通暢，順應(yīng)春陽(yáng)萌生的自然規(guī)律，提高免疫力。立春后氣候仍然干燥，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分也是很必要的。立春后的運(yùn)動(dòng)以“微汗”為好，因?yàn)椤昂篂樾闹骸保蠛箷?huì)損傷心陽(yáng)。
