許多人都喜歡吃甜食，比如蛋糕、點(diǎn)心、布丁、甜飲料等，殊不知甜食過量對(duì)身體有許多危害。
大量多吃甜食，不僅會(huì)大量消耗體內(nèi)的維生素，而且大量糖分進(jìn)入人體后，可促進(jìn)一種叫做皮質(zhì)醇物質(zhì)的分泌，這種物質(zhì)對(duì)免疫系統(tǒng)有抑制作用。
研究法發(fā)現(xiàn)：一次性食用100克的白糖，就會(huì)讓免疫細(xì)胞殺滅病毒的能力降低5個(gè)小時(shí)。
1.在熬夜中慢慢丟失
增強(qiáng)免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠機(jī)體免疫因子多在睡覺時(shí)形成，長時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，感冒、過敏也會(huì)不期而至。
負(fù)面情緒會(huì)引起一系列身體上的變化還可能會(huì)致癌，不良的心理因素和負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱，免疫力下降致內(nèi)分泌失調(diào)，讓腫瘤細(xì)胞有機(jī)會(huì)擺脫抑制，使腫瘤發(fā)生概率成倍增長。壓抑等消極情緒導(dǎo)致淋巴細(xì)胞功能減退，免疫力低下，容易發(fā)生癌瘤。特別是女性，情緒對(duì)免疫力及內(nèi)分泌功能影響更大，導(dǎo)致月經(jīng)不正常，易感冒，易犯甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺增生、子宮肌瘤等疾病。久坐可導(dǎo)致身體素質(zhì)的全面下降，研究發(fā)現(xiàn)，久坐的人患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加約44%！久坐會(huì)影響血液循環(huán)不暢，血液循環(huán)不暢又直接導(dǎo)致腸道的蠕動(dòng)速度變慢，以及有毒代謝產(chǎn)物向下運(yùn)送和排出身體的時(shí)間變長，長年累月便會(huì)增加腸炎，甚至是腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。進(jìn)入老年期以后，機(jī)體的免疫系統(tǒng)逐漸衰老。特別是患有糖尿病、慢性支氣管炎等慢性疾病，容易被病原體侵犯，減低免疫力。
當(dāng)你出現(xiàn)這幾種表現(xiàn)時(shí)，或許應(yīng)該重視自身免疫力的問題，長期如此不僅僅會(huì)讓人容易生病，而且還可能加重一些疾病。不小心被劃傷后，普通人體內(nèi)的免疫力會(huì)迅速反應(yīng)，促進(jìn)凝血，白細(xì)胞聚集對(duì)抗人體外的病菌，避免出現(xiàn)炎癥。但是免疫力比較差的人，就可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，兩三天還是沒有結(jié)痂，并且還出現(xiàn)了發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時(shí)很容易出虛汗，總是睡覺不踏實(shí)。這種莫名出汗的情況，多半也和免疫力差有關(guān)。人體腸胃黏膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線。免疫力比較差的時(shí)候很可能讓病菌有機(jī)會(huì)進(jìn)入人體。例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實(shí)不太衛(wèi)生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉，也說明免疫力可能比較弱。隔三差五就感冒、發(fā)燒、咽喉不適，并且在生病后可能斷斷續(xù)續(xù)很久都沒有康復(fù)，也能說明自身免疫力可能比較差。當(dāng)人體免疫系統(tǒng)不夠健全也可能帶來慢性疲勞的問題。人們很容易覺得渾身無力，疲憊，稍微活動(dòng)活動(dòng)就沒有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個(gè)表現(xiàn)。
包含谷薯類，也就是糧食類；蔬菜水果類；好東西類，也就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類；最后是油脂類。就是你每天吃的食物，這四大類中至少要有12種食物以上，就認(rèn)為你的營養(yǎng)是一個(gè)能夠幫你提高抵抗力的水平。也就是說你這一個(gè)禮拜至少吃到25種以上的食物，就認(rèn)為是營養(yǎng)比較均衡，能夠增強(qiáng)抵抗力的一個(gè)飲食。主食：在一天中就是150g~500g的主食。當(dāng)然這是指的細(xì)糧或者是粗糧，大米、白面等等這樣的食材，再配合一部分的谷薯類，就是像紅薯、山藥、芋頭以及土豆等這些食材，就是我們所說的糧食類。蔬菜水果類：既補(bǔ)充了充足的維生素又能吃上我們所要的膳食纖維。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到100g~150g，蛋吃1個(gè)～2個(gè)，奶喝1袋～2袋，再吃一點(diǎn)豆腐，就構(gòu)成了你增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)組合。油脂類：最后要有一點(diǎn)點(diǎn)油脂做保護(hù)，每天2勺~3勺油。
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