在生活中不少人長期處于壓力過大、精神過度緊張以及情緒不好的狀態(tài)下，長期處于這種不良的情緒下會導致我們的睡眠中樞受到影響，易導致出現(xiàn)睡眠障礙。

有些人因為職業(yè)等原因，長期處于日夜顛倒的狀態(tài)下，在這種狀態(tài)下會導致我們體內的生物鐘系統(tǒng)紊亂，會導致失眠、睡眠質量差的情況出現(xiàn)。

除了這個現(xiàn)象以外，還有些人是有長期熬夜的習慣，同樣也會導致睡眠質量變差。

在睡前如若進行了過于劇烈的運動，也會導致睡眠質量變差。

因為運動會導致我們的中樞神經處于興奮的狀態(tài)下，在需要進入睡眠的時候還處于興奮的狀態(tài)下，會導致入睡變得特別困難，出現(xiàn)失眠等現(xiàn)象。

患有某些疾病的時候也會擾亂我們規(guī)律的睡眠機制，如高血糖、心臟病、消化系統(tǒng)疾病等，都可能會導致我們的內環(huán)境處于紊亂的狀態(tài)下，導致睡眠出現(xiàn)障礙。

如若你的睡眠存在上述幾個特征的話，說明你的睡眠質量是非常好的，反之則說明睡眠質量較差。

若無困意，建議在床邊上靜坐30分鐘，也可以做一些聽輕柔的音樂、看書等安靜的活動，待有困意時再上床。若上床后30分鐘不能入睡，應起床靜坐，重復上述步驟。

要養(yǎng)成不睡覺就不躺在床上的好習慣，讓睡眠時間/躺在床上時間達到85%~90%以上，以提高睡眠效率。

形成良好的生物鐘，早起早睡而不是晚起晚睡。記住，無論多遲入睡，早晨必須按時起床。