我國人口已逐漸呈現(xiàn)老齡化趨勢，老年人的健康是社會文明和進步的重要標志，也是全社會關(guān)注的大事。
人人都會衰老，在老齡化的時代，怎樣才稱得上是“健康的老年人”？
近日，國家衛(wèi)生健康委員會正式施行《中國健康老年人標準》，其中明確了“健康老人”的 9 點要求。
究竟“健康老人”是什么樣的？需要符合哪幾點要求？
《中國健康老年人標準》（以下簡稱《標準》）指出，健康老年人是指 60 周歲及以上生活可自理或基本自理的老年人；
健康老年人在軀體、心理、社會三方面都趨于相互協(xié)調(diào)與和諧的狀態(tài)。
以往的衡量標準，更多將健康視為一種理想狀況。
根據(jù) 2013 年的評估標準，達到健康標準的老年人不足 5%。
新《標準》通過進一步完善衡量指標，以更適老的方式去理解健康的含義，希望傳遞更積極的生活理念——老年人帶病生活是常態(tài)，只要能有效控制，就是一個健康或基本健康的老年人。
新《標準》中規(guī)定了中國老年人健康標準應(yīng)滿足 9 個要求，看看你符合幾個：
1、生活自理或基本自理；
2、重要臟器的增齡性改變未導(dǎo)致明顯的功能異常；
3、影響健康的危險因素控制在與其年齡相適應(yīng)的范圍內(nèi)；
4、營養(yǎng)狀況良好；
5、認知功能基本正常；
6、樂觀積極，自我滿意；
7、具有一定的健康素養(yǎng)，保持良好生活方式；
8、積極參與家庭和社會活動；
9、社會適應(yīng)能力良好。
你以為“健康”的7個習(xí)慣，可能都錯了！
01
人老不服老
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有些老人覺得自己身體沒啥病，老當益壯，就進行高強度的爬山、游泳、跑步、打球等體育鍛煉，這樣容易造成肌肉損傷、骨折等。
還有些老人退而不休，拼命工作，這樣容易因工作疲憊引發(fā)疾病。
建議：隨著年齡的增長，人體會發(fā)生諸多退行性變化，肌肉、骨骼及器官功能都在減弱。
老年人要理性地認識這一點，鍛煉要量力而行，并選擇適合自己的運動方式，比如散步、太極拳、八段錦、五禽戲等。
退休之后發(fā)揮余熱本是好事，但如果患有慢性病，工作應(yīng)適可而止，以不感到疲倦為宜。
02
勤儉節(jié)約太會過
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很多老年人剩菜、剩飯甚至發(fā)霉的食物都舍不得扔掉，認為剩飯菜只要不餿，發(fā)霉的食物去掉發(fā)霉的部分，統(tǒng)統(tǒng)可以吃。
建議：剩飯剩菜容易滋生細菌，吃進去易導(dǎo)致腸胃炎；
有些反復(fù)加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽，經(jīng)常吃有致癌風險。
因此，剩飯最好在一天內(nèi)吃完，剩菜則要在 5 小時~ 6 小時內(nèi)吃完，涼菜、綠葉菜最好當頓吃完，吃剩飯剩菜前，一定要高溫加熱殺菌。
發(fā)霉的花生、玉米、黃豆、堅果等食物，容易產(chǎn)生黃曲霉毒素，食用后可能使人急性中毒甚至死亡，長期低劑量食用也會增加癌癥風險。
而且，水洗和烹調(diào)加工溫度也不能將其破壞，即便去掉發(fā)霉的地方，也不能避免霉菌的危害，所以發(fā)霉的食物不能吃。
03
為了降壓降脂不吃油鹽
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研究發(fā)現(xiàn)，平時飲食油鹽過重，會增加高血壓、高血脂的風險，所以一些“健康意識強”的老人索性不吃油鹽了，想要杜絕風險。
建議：過度限鹽會造成鈉攝入不足，使機體細胞內(nèi)外滲透壓失衡，促使水分進入細胞內(nèi)，造成水腫。
食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導(dǎo)致一些營養(yǎng)素的缺乏。
老年人要學(xué)會正確地控油和減鹽。《中國居民膳食指南（2022）》建議，每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于5克，食用油用量在25克~30克之間。
04
補鈣補得越多越好
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補鈣的觀念可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，于是大量服用鈣劑。
建議：事實上，如果攝入的鈣質(zhì)遠超過身體的需要，就會適得其反，會對健康造成威脅，甚至可能會引發(fā)疾病。
60 歲以上老年人，每天推薦攝入 1000 毫克~1200 毫克的鈣。
最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物，還要戒煙、適量運動，減少骨量流失。
05
多吃補藥能長壽
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隨著生活水平的提高，許多老年人為了身體健康、延年益壽，會不惜高價購買諸如人參、鹿茸、靈芝等滋補品，將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。
建議：隨著年紀增大，身體的各功能逐漸減弱，適當進補可減緩生理功能下降，推遲衰老進程。
但進補要視身體情況而定，如果不分體質(zhì)和癥狀亂吃補品，反而會引發(fā)某些疾病。
因此，應(yīng)請專業(yè)醫(yī)生辨清個體體質(zhì)和癥狀，有的放矢來進補，才能起到強身健體的作用。
一般來說，平衡的膳食足以滿足身體的營養(yǎng)需求，不需額外進補。即使進補，首選藥食同源的食物。
06
老了補牙是浪費
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由于不重視保護牙齒，很多老年人的牙齒早早地脫落了，但大家卻不當回事。
很多老人覺得掉牙很正常，沒什么大不了的，覺得鑲牙或種牙是浪費時間和金錢。
建議：牙齒缺失導(dǎo)致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負擔，不利于通過飲食攝取足夠營養(yǎng)。
不注意清潔口腔，還會導(dǎo)致齲齒、牙槽骨萎縮等問題。
所以，老年人應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙。如有缺牙的情況，應(yīng)及時修補，維護咀嚼功能。
07
晨練越早越好
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有些老年人睡眠不好，所以早起是常態(tài)，甚至?xí)谠缟狭c之前就起來運動，且認為越早鍛煉越好。
建議：晨練不宜過早。
因為早晨 6 點之前，綠色植物光合作用沒有徹底進行，空氣中積存了大量二氧化碳，空氣中新鮮氧氣少，這時也特別容易引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疾病。
另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)也比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。老人夏季晨練不宜早于 6 點，冬天則要更晚，要等太陽出來以后再晨練。
出門前喝些水、吃好早餐，以免出現(xiàn)低血糖，地點以公園或視野開闊的廣場為宜，不要在車流較多的馬路旁鍛煉。
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