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健康講堂

血液黏稠的4個信號，預(yù)防血稠記住“三多”、“三少”！

2023-08-26 13:12　977 瀏覽

什么癥狀預(yù)示著

血液已經(jīng)開始黏稠了呢？

不妨觀察一下

身體是否向你發(fā)出了

預(yù)警信號！


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“血稠”的4大表現(xiàn)




1.晨起時頭暈，晚飯后清醒

臨床觀察顯示，血液黏稠度高的人，早上起床后會感到腦袋暈暈乎乎的，沒有力氣，沒有睡醒后神清氣爽、精力充沛的感覺。

等到晚飯過后，精神狀態(tài)反而最好，有的人甚至到了半夜都沒有困意，這可能就是血液黏稠增高向人體發(fā)出的信號。


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2.午飯后犯困，須立即睡覺

血液黏稠度高的人在午飯后馬上就會犯困，睜不開眼，要立即睡覺，否則全身不適、整個下午都無精打采。

如果睡上一會兒，精神狀態(tài)能明顯好轉(zhuǎn)。這是因為午飯后血液循環(huán)在加速，血液黏稠度高的人，大腦血液供應(yīng)不足癥狀更加明顯。

3.下蹲時氣短，肥胖者居多

血液黏稠度高的人群中，肥胖者居多，這些人下蹲比較困難，一蹲下就感到胸悶氣短、呼吸不暢。


人體下蹲時，回到心臟的血液減少，加之血液過于黏稠，導(dǎo)致血液循環(huán)不足，從而引起呼吸困難、憋氣等機體缺氧現(xiàn)象。

4.視力突然模糊，一下看不清東西

有些人平時視力還可以，但常出現(xiàn)短暫性模糊，嚴重時甚至突然看不清東西，該情況普遍發(fā)生在65歲以上的老年人身上。

隨著年齡增長，大多數(shù)老年人血液黏稠度偏高，血液流通不順暢，導(dǎo)致視神經(jīng)和視網(wǎng)膜暫時性缺血缺氧。




如何預(yù)防“血稠”？




“三多”

1.多喝白開水

預(yù)防血液黏稠一定要多喝水，以20℃到25℃的白開水為佳，喝的時候要小口慢慢喝。晨起空腹、三餐前一個小時及睡前進行補水；每次補水量150毫升~200毫升，睡前建議在100毫升左右。

2.多做運動

運動可以使血液流動速度變快，加快身體代謝，防止血液黏稠。建議每周3~5次有氧運動，每次半小時到一小時。


3.多吃降脂食物

三餐宜清淡，以素為主，粗糧和細糧要均衡搭配。多吃降脂食物，如芹菜、胡蘿卜、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米等。此類食物含有大量水分和豐富的維生素C及粗纖維。維生素C能降血脂，粗纖維能有效減少膽固醇的吸收，利于降低血液黏稠度。

“三少”

1.少吃高脂肪食物

一些油炸、煎制、辛辣的食物，像是火鍋、炸雞、烤肉等，這些食物里面含有大量的飽和式脂肪，會導(dǎo)致血液里面的甘油三酯含量變高，血液會變得濃稠，因此容易導(dǎo)致血管堵塞。


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2.少吃高糖飲食

醫(yī)生表示，長期高糖飲食過后，糖分不僅會轉(zhuǎn)化為脂肪在身體堆積引發(fā)肥胖，也會導(dǎo)致血糖升高，造成血管內(nèi)皮損傷。

像是甜點、奶茶、糖果、蛋糕等這些飲食里面就含有大量的反式脂肪，會讓血液變得黏稠，導(dǎo)致血管堵塞，引發(fā)相應(yīng)病癥。

3.少久坐不動

久坐不動，特別是長時間保持一種姿勢時，會使血液循環(huán)減緩，體內(nèi)的血液容易無法流通，因此導(dǎo)致血液黏稠度變高。建議每隔1小時就活動5~10分鐘，促進身體的血液循環(huán)。

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