疫情期間，大部分人尤其是老年人，在家待久了，便會覺得渾身乏力，稍微做點家務(wù)就腰酸背痛，這時千萬不要忽視了骨質(zhì)疏松。

 

        河南省中醫(yī)院西區(qū)醫(yī)院提醒大家，長時間宅在家，飲食不規(guī)律、日曬和運動減少是造成骨質(zhì)疏松的重要原因。如今，抗疫即將勝利，迎來了春暖花開，萬物復(fù)蘇，春天是人體補鈣的黃金季節(jié)，也是人體新陳代謝、祛腐生新、骨骼修復(fù)、軟骨再生的最佳時期，因此老人此時適量曬太陽，參加戶外運動，補充鈣質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

那么我們該如何在春季預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

 

        1.合理飲食  

        均衡全面的飲食可以促進骨質(zhì)的合成及鈣鹽的沉積。日常飲食要多進食富含鈣的食物，同時補充適量的蛋白質(zhì)及多種維生素。春季果蔬豐富，種類多樣，可以多食用富含維生素的新鮮水果蔬菜，維生素C、維生素D、維生素K等均有益于鈣鹽在骨質(zhì)的沉積、提高骨骼強度。

        2.多曬太陽

        春季陽光和煦，盡管目前疫情防控還未完全結(jié)束，但帶上口罩出門曬曬太陽也未嘗不可。適度的曬曬太陽，有助于我們的皮膚合成維生素D，促進腸內(nèi)鈣磷吸收和骨質(zhì)鈣化，維持血鈣和血磷的平衡，是鈣的最佳“搭檔”，促使人體骨骼變得更加強壯。但要注意避開紫外線最強的時候，上午10點到11點和下午4點到5點這兩個時間段，空氣比較好，紫外線也偏低，人體感覺溫暖柔和，可以加速血液循環(huán)，使血脈暢通，老年人尤其應(yīng)該在這段時間多曬曬太陽，推薦每天曬20分鐘到半小時為宜。但在室內(nèi)隔著玻璃，或者戶外涂抹防曬霜、撐著遮陽傘，都會使紫外線被大量吸收而起不到應(yīng)有的作用。

        3.參加戶外運動

        春季，天氣轉(zhuǎn)暖，人體內(nèi)的陽氣經(jīng)過一冬的閉藏，會隨著春陽生發(fā)之勢而動，這時應(yīng)該多參加一些戶外運動。運動是最好的“補鈣藥”，對成年人來說，加強運動可減少骨量丟失，增加并保持骨質(zhì)中鈣鹽等礦物質(zhì)的含量，提高骨骼的強度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時還可以增加肌肉強度，提高動作協(xié)調(diào)性，讓中老年人減少跌倒概率，防止骨折等意外的發(fā)生。

        春季鍛煉強度不宜太大，建議每天運動半小時到一小時，以不出汗或微出汗為佳?？梢赃x擇力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、有氧運動等，但是不需要進行高強度的劇烈運動，避免由于過度活動對人體養(yǎng)陽和生長產(chǎn)生不利影響。尤其是老年人和已患有骨質(zhì)疏松的人來說，更應(yīng)嚴格禁止。另外春季雖然天氣已經(jīng)開始回暖，但氣溫還較低，在鍛煉時要注意，肢體不要過于裸露，以免造成關(guān)節(jié)受涼及損傷。在運動過后，要及時更換潮濕衣服，以防著涼感冒。

        一年之計在于春，好不容易迎來了春暖花開，希望骨質(zhì)疏松患者都能走出家門，曬曬太陽、散散步，舒展筋骨，增強氣血循環(huán)，強壯骨骼身體，遠離骨質(zhì)疏松的煩惱。